/SFD/2023/4/11/530076670dfc48d886f70559afd46531.jpg Nie napisałeś nic o sobie, a tak byłoby łatwej coś doradzić. Rozumiem, że studia i tak dalej, ale ogarnąć sensowny plan treningowy można tak na prawdę w 40 minut więc zrobić go możesz tak na prawdę w przerwie na naukę jako dotlenienie głowy. Szczerze mówiąc zmieniłbym formułę treningową, jak mają [...]
wg. BMI przy 75 już będę miał nadwagę - tak wiem, wskaźniki BMI kłamią bo można być grubym i mieć takie samo BMI albo mniejsze niż osoba chuda ale umięśniona - ja należę do tych drugich, zresztą jak będę miał chwilę to wrzucę. Ale zgadza się - muszę zbudować brzuch, stąd też ten post, jest ktoś w stanie mi powiedzieć jakimi ćwiczeniami go zbuduję? [...]
Dobrze Ci kolega radzi-zacznij jesc jak nalezy, a to ze brzuch "odstaje" badz nie odstaje to sprawa albo za slabych miesni, ale tluszczyku. Naturalna kolej rzeczy ze po zjedzeniu obwod pasa sie powieksza. Nie da sie straci tkanki tluszczowej tylko z jednego miejsca, bo jak sie chudnie to z wszystkich partii ciala, a z brzucha na samym [...]
[...] rozgrzewka na orbitreku do 10 minut. Czas jaki mi daje cały trening to około 40 minut. Wybrałem FBW ponieważ w tym czasie mogę zaangażować cały organizm. Fakt, nie zależy mi na koksowaniu, ale chciałbym troszeczkę przybrać męskich kształtów i pozbyć się brzucha. Dieta jest stosowana. Zmieniony przez - senshimishima w dniu 2024-03-19 [...]
Kiedys owijałem brzuch folią i muszę powiedzieć że strasznie się pociłem.Ale usłyszałem że mogą pojawić sie od tego rozstępy wiec teraz zakładam koszulke na nią pas wyszczuplajacy i na to jeszcze jedną koszulkę.Myślę że powninno coś pomóc Pozdrawiam skawin
[...] a inaczej dla zaawansowanego. Pierwsze co rzuca się w oczy to ilość przysiadów i martwego ciągu. Z jednej strony dobrze bo to złożone ćwiczenia i powinny być w planie, ale z drugiej jak wejdziesz na sensowne obciążenia treningowe to dół grzbietu może nie wyrabiać z regeneracją jeśli będziesz mieć taką częstotliwość ćwiczeń go angażujących. [...]
/SFD/2022/10/18/8c87c5dd06bd40b3961bc5766dfdefd7.jpg Można z dużą dozą prawdopodobieństwa stwierdzić, że problemem były zbyt słabe mięśnie stabilizujące ale nie ograniczałbym się tylko do brzuszków i unoszenia z opadu bo to ćwiczenia dość dobre, ale równie dobrze nieprawidłowo wykonywane brzuszki mogą zaraz doprowadzić do bólów w odcinku szyjnym [...]
[...] Daj sobie deficyt na poziomie 10% zapotrzebowania na początek i zobaczysz co będzie się działo. Jak na samym początku redukcji utniesz bardzo dużo to waga będzie spadać, ale za jakiś czas nie będziesz mieć za bardzo pola manewru z dietą żeby się nie głodzić, a nie tędy droga. Plan treningowy push masz całkiem spoko choć w przypadku barków ja [...]
A no czaję dzięki ale ogólnie czuję się strasznie chudo wydaje mi się że po redu to już wgl będę szczypior ale pewnie chodzi o to żeby ten brzuch spadł itp bo ręce to mam jak patyczki moim zdaniem . Bo pewnie masa to jeszcze bardziej by mnie zalała
[...] 10 do 15 powt Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie 5 seri od 10 do 18 powt MAm dużo czasy na trning , możliwości sprzętowe to ławka skośna i płaska , ok 130 kg obciążenia sztangielki , gryf prosty długi i krótki Raczej nie mam przeciwskazań medycznych Nie stosowałem jakiejś specjalnej diety ale zaczołem wczoraj brać odżywke . PROSZE O POMOC
Waga z 77 na 73 spadla po 5 tygodniach i potem juz byl koniec obwodow nie mierzylem niestety patrzylem na lustro ale to juz mowie od 5 do 7 juz brak zmnian skosne bylo widac ale srodek brzuch nic niestety i sie podlamalem po 7 teraz tydzien bez diety foto masz wyzej a obwod mi zmierzyla dietetyczka i bf jak bylem na tej damorwej konsultacji co do [...]
[...] sumie jeśli od połowy kwietnia trenujesz tym planem treningowym to można by było jakieś odświeżenie wprowadzić bo 3 miesiące w sumie już lecisz na jednym planie treningowy, ale jeśli nie czujesz znużenia czy zmęczenia planem to śmiało możesz kontynuować na tym samym. Ogólnie plan masz dość dobrze skomponowany choć miałbym kilka takich drobnych [...]
[...] po dwa razy. A jak już jesteśmy w temacie nóg to trzeba ten trening poprawić bo trening tyłu uda w zasadzie w nim nie istnieje. Masz ćwiczenia angażujące ładnie przód uda, ale tyłu nie można nie trenować. Ideałem byłoby dać jakiś martwy na prostych lub rdl, a dodatkowo jakieś uginanie nóg na maszynie. Wówczas będzie kompletnie. W barkach jak [...]
[...] PODSTAWOWE*************************************** NICK:marcin214 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:23 lata WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwalnie będzie 8 miesięcy ale ogólne z przerwami to kilka lat WAGA CIAŁA:85kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105kg x1 CEL: masa STAN ZDROWIA: bardzo dobry SPRZĘT : ławka z przyrządem na nogi, z [...]
[...] treningowym. Ja bym na Twoim miejscu podzielił cały tydzień treningowy na push pull 4 razy w tygodniu i wówczas masz każdą partię mięśniową trenowaną dwa ray z tygodniu, ale podział zależy już od Ciebie i Twoich preferencji. Jeśli chcesz wprowadzić elementy trójbojowe to wyciskanie ze sztangą dałbym jako główne pierwsze ćwiczenie w treningu [...]
[...] ktora chroni przed promieniami UV biorac udzial w tworzeniu kolagenu i pigmentow. By zapobiec utlenieniu piwa producenci dodaja takze witamine C. Oprocz tego piwo zaiwiera wcale nie malo mineralow takich jak: magnez,potas mniej wapnia i sodu. Taka kombinacja zapobiega chorobom serca,woreczka zolciowego i powstawaniu kamieni zolciowych. Do tego [...]
[...] w przestrzeni i według badań naukowych są najefektywniejsze w kontekście hipertrofii. Stymulujemy tutaj głównie mięsnie klatki piersciowej (częśc brzuszna), tricepsy, barki ale w pewnym stopniu też brzuch czy prostowniki, czworoboczne. Warto tutaj zaznaczyć, iż wersja na klatkę różni sie od wersji tricepsowej m.in ułożeniem łokci czy nóg. [...]
[...] Tak na prawdę nie ma znaczenia czy jesteśmy w okresie budowania masy mięśniowej czy też redukcji tłuszczu o mięśnie brzucha należy dbać. Ale przez dbanie mam na myśli przemyślane ich trenowanie, a nie katowanie. Dlatego jeśli ktoś teraz ma już dobrze wyglądający brzuch to nie znaczy, że w okresie [...]
[...] od miesiąca mam kontuzję barku. Przy większym zaangażowaniu boli w trakcie ćwiczenia, przy mniejszym dzień po. Chciałem jeszcze nagrać filmik z ćwiczeniem jak się poprawi, ale no cóż. Przez ten czas nie ćwiczyłem, bo miałem nadzieję, że w miarę szybko kontuzja minie (nie raz coś mi się działo z barkiem), ale jak jeszcze nie przeszło to mógłbym [...]
